plecy -sciaganie drazka do klatki 4x15,12,10,8 -wioslowania sztanga (lokcie prowadzone szeroko) 3x12,10,8 -przyciaganie dolnego wyciagu 3x12,10,8 -sklony na lawce rzymskiej 3x15 Oto ćwiczenie które wykonuje na plecy i mam pytanie chciałbym zastąpić te dwa ćwiczenia -sciaganie drazka do klatki 4x15,12,10,8 -przyciaganie dolnego wyciagu [...]
Witam W poniedziałek zaczełem brać White Flood,a i już w we wtorek podczas treningu goniło mnie na kibel a po treningu to już nie wspomne( do 12 w nocy mnie trzymało ) i kumpel miał to samo tylko że dzień później. I tu sie pojawia moje pytanie: - czy u kogoś z Was wystąpiło coś podobnego?? - co byście doradzili?? Zmniejszyć dawke o połowe?czy to [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 188 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 85 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13,44% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca (7-8h) Uprawiany sport lub inne formy aktywności :przez ostatnie 10+ lat trenowałem siatkówkę, a obecnie raz w tygodniu [...]
witam mam 17 lat, 183cm i waże ok 68-70kg . Chciałbym nabrać na masie, ćwicze od 2 miesięcy 3-4 razy w tygodniu po 40 - 50minut. Mój trening wygląda mniej więcej tak: - rozpiętki na atlasie - 4serie po 12 powt. - na wyciągu za plecy - 4-5 serii po 12powt - bicepsy - 4 serie x 12 - `wyciskanie` w siadzie na atlasie 4x15 + na dobicie mięśni kilka [...]
Kelton - Suwnica do domowej siłowni HM2 W dniu 10 października 2011 r. wylicytowałem suwnicę HM2 w aukcji „Kto da więcej" za 515 zł plus wysyłka. Cena sklepowa 2089 zł Wysyłka Firma kurierska UPS. Przelew 12.10.2011 r. dostawa 14.10.2011 r. Sprzęt zapakowany w 4 kartony zabezpieczone plastikowa taśmą poza tym wszystkie elementy [...]
witam. cwicze juz ladnych pare lat z wiekszymi badz mniejszymi przestojami. Obecnie robie masowke, na ktorej chcialbym bardziej rozbudowac klatke. moj obecny plan na klatke, ktory stosuje od 3 tygodni: 1) sztanga skos 12,8,6, 4 (kąt 45 st) 2) wyciskanie hantli na skosie 8,6,6,4 (kąt 30st) 3) rozpiętki na skosie 12,10,10 wszystkie cwiczenia z [...]
Elo, piszę tutaj ponieważ do Informatora Pomorskiego chyba nikt od nas nie zagląda, a tu raczej tak Chodzi mi o siłownie Olimp, ogólnie o sprzęcie, ilości ćwiczących po godzinie 15:00, ponieważ od lutego prawdopodobnie zacznę tam chodzić. Poprostu - polecacie czy odradzacie, jeżeli to drugie to proszę o namiar na lepszą siłownie w Wejherownie. [...]
Witam, jestem początkującym pakerem :D Mam 19 lat, wzrost 178 cm, waga 72 kg, biceps 32cm, klatka 101cm, brzuch 80 cm, łydka 38 cm, udo 52 cm, Na pewno chciałbym rozbudować klatkę, nabrać masy, ważyć 80kg. Trenować zacząłem 1 lutego czyli można powiedzieć, że mięśnie się dopiero rozgrzewają ;)Treningi wyglądają następująco : Poniedziałek - [...]
Witam :) Mam takie pytania: 1) W poniedziałki ćwiczę triceps... czy muszę co tydzień robić te same ćwiczenia? Czy mogę np raz robić wyciskanie francukie od czoła, a innym razem sciąganie drązka maszyny?? 2) wyciskanie na klate... lepiej jest zrobić 4 serie po 12 powtórzeń jednym cięzarem czy 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń ze zwiększaniem cięzaru? [...]
Witam, jeszcze 2-3 lata temu gdy byl ten najlepszy okres lapania masy bo poczatek wpadlo ponad 30 kg do dnia dzisiejsze w miare dobrego miecha moglem zasnac po kazdym obiedzie godzina 22 spalem jak slon, budzilem sie o 8 pelny energi. Od pol roku mam taki ciezki etap i meczy mnie bezsennosc. siedze na kompie do 2 w nocy potem budze sie o 12 i [...]
Witam mam na imię Jacek mam 21 lat ważę 64 kg mój wzrost to 175cm . Staż 6 miesięcy bez większej diety teraz postanowiłem porządnie zabrać się do sprawy dlatego też rozpisałem sobie dietę i chciałbym wystawić ją pod waszą ocenę wszystkie podpowiedzi są bardzo mile widziane.Zależy mi na spokojnym zbudowaniu masy nic na gwałt bo można też zalać się [...]
To ja wezme przyklad z Pauleq i tez wrzuce co sobie obmyslilem na najblizsze pol roku. A noz (i widelec) znajdzie sie ktos, kto mnie za pol roku nazwie ojcem chrzestnym za to wszystko (tak, tak, Puzo mnie wciagnal) Wiec... 4-29 wrzesnia - powrot na salony, a w ostatnim tygodniu sprawdzenie maxow zeby dobrze obmyslic progresje na nastepny 6 tyg [...]
Witam serdecznych kolegów. Jestem ektomorfikiem i jak zapewne wiecie - nie jest z tym łatwo. Zdecydowałem się na dietę, aby trochę podrosnąć. Moja żona w końcu powiedziała dość i wygłosiła ultimatum, że albo coś ze sobą zrobię, albo skończymy marnie (wyprowadziła się do rodziców). Jakby nie było to ma ona rację mimo, że jak na żonę to dziwnie [...]
Witam . Moj kumpel ma do Was pare pytań Ćwiczy sustematycznie od Stycznia tego roku, a z przemyślanym treningiem i dietę od 2 miechów . Brał juz dwa Fat burnery 90tab firmy TREC i spalił około 11 kg, Aktualnie: Wzrost: 173 cm Waga : 72 kg Wyciskanie na klatke : 72 kg (zaczynał od 30 kgL ) Zrzucił juz dużo fetu z siebie i teraz kupił trzecie [...]
Witam posiadam takie suplementy jak: OLIMP Whey Protein Concentrate, Vitalmax - Carbo 3x Complex, CM3 kreatynę, witaminy Trec - Multi Pack, Hi-Tec BCAA Powder. A tak obecnie stosuję te suple: DT: 4 tabsy CM3 30 min przed sniadaniem, koło 12 jedną porcję białka, 4 tabsy CM3 30 min przed treningiem oraz 4 tabsy CM3 odrazu po treningu, w trakcie [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron i metanabol za małolata, 4 lata temu prolongatum 2 miesiące i obecny. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Ponieważ pod koniec lipca wyjeżdżam z miasta i praktycznie nie będę miał dostępu do siłowni (ewentualnie 2 tygodnie nad morzem, choć nie mam pewności czy jest tam siłownia). Zaczałem cwiczyć 12 czerwca, do tej pory robię ACT (chociaż nie wiem czy to ACT można nazwać, po prostu chodzę od sprzętu do sprzętu i robie 4 serie po 10-12-15 powt., żeby [...]
Jak wyglądała dieta dawnych kulturystów ??? Głównie chodzi mi o Polske gdzie jak wiadomo o jakąkolwiek żywność nie było łatwo, a co dopiero trzymać jakąś diete ( chyba ze redukcyjną ). I czy kulturysci np: lat 40 ( tutaj pytam juz ogółem ) wiedzieli wogole co to dieta ??? ps; to prawda ze Schwarzenegger pił piwo litrami czy to jakis mit ??? Sam [...]
Czy żeby uzyskać najlepsze efekty podczas treningu na rzeźbe mam stosować progresje lub/i zmieniac ilosc powtórzen w kolejnych seriach ? obecnie robie 12 seri na duze partie po 10 lub 12 powtórzen (zalezy od cwiczenia) i 9 seri na mniejsze partie po 10 powtórzen. jestem średniozaawansowany
WITAM mam w posiadaniu 20ml tre bolovick 150 a avicus lezy juz sporo i czeka podobno dziala :) 30 ml propa malay zastanawiam sie zeby nie dokupic wiecej, winko w tabsach 10mg 100sztuk ,clomid hcg i clenbuterol jak to sprytnie polaczyc :)myslalem o t3 ale znajomi mi odradzili mowiac ze to tylko przed wyjsciem na scene i niebezpieczne ;/ z trenem [...]
